在2022年广东省大学生运动会游泳项目中，我以32.91秒的成绩夺得女子甲组50米蝶泳第一名，毕业这一年，我终于为母校在省大运会游泳项目中摘得首金。随后的比赛中，我又在100米蝶泳中摘得银牌，并和队友在女子4×50米混合泳接力中获得铜牌。回首四年游泳队训练的历程，我感触颇深。

四年前在2018年6月刚被南医游泳队接收时，我的50米蝶泳成绩只有52秒。但经教练邹杰一对一、专业、系统、有计划的技术训练后，同年10月在广东省大学生游泳锦标赛上，我50米蝶泳神奇般的游出36秒，进步16秒。

在游泳比赛项目中，50米是最短的距离，堪比奥运田径场上的一百米冲刺。这么短的距离，0.01秒就是制胜关键，一两秒可以决定一个选手最终是夺得冠军之位，或是第八名开外。短距离冲刺的训练难度极高，选手们为了甚至零点几秒的进步需要付出数年的努力。从我入队到四年后，如此进步十几秒是无人可以预料的奇迹。从零基础菜鸟，变成水上腾跃的飞蝶，看似奇迹的进步绝非偶然。

在极短的时间内，学校的教练团队通过为我改进技术，大幅度的提高了我的蝶泳水平，老师的指导让我对竞技游泳比赛有了重新认知和定义，使我在训练中更有信心，更坚定地完成每一个动作技术细节。

（2020年省锦标赛首次个人夺冠）

伯乐识马

游泳队大多数队员中学都有过集训经历。我的游泳训练却是大学才开始，起步非常晚，以前仅仅有过田径队训练经历。在2008年看过北京奥运会后，被菲尔普斯的蝶泳所震撼，这才报了游泳班学会了蛙泳，然后找网上的蝶泳视频照葫芦画瓢，以模仿奥运冠军的泳姿为乐。但之后，由于学业、身体和泳池各方面条件限制，我直到2015年才重拾游泳，将之作为体能锻炼补充手段，从未想过有朝一日会走上游泳竞技之路。

一开始我的身材非常瘦弱，蝶泳的动作也十分蹩脚、粗糙。而在业余游泳选手中，蝶泳好的女生是凤毛麟角。但通过一段时间细心观察，教练邹杰笃定“这个女生虽然基础条件不好，无任何游泳训练经历，但她是少有的真正热爱游泳的人，并不是三分钟热度。”曾是前国家游泳队员、与奥运冠军焦刘洋同肩拼搏的邹杰老师知道体育运动训练的内在动力对一个运动员的实际影响有多大。后来拿到冠军后，老师告诉我，就因为当时看到了我的热爱，因此哪怕是一张白纸，他也愿意尽其所能来帮助队员在游泳的领域做到最好的自己。

我也犹豫过，因为田径和游泳差距太大，陆上运动肌肉发力与水上运动肌肉发力完全不是一回事，加上冷水刺激带来身体不适的记忆，我也不确定在游泳队表现得就能和之前在田径队一样，甚至能不能达到都是个未知数。但邹杰老师“明知不可而为之”的决心被我看在眼里。就在那一瞬间，我决定转行。倔强的我在想，既然加入了校游泳队，那就拿出当时练田径的劲头训练；只要老师肯教，就按照指导的去做。我想起之前由于身材瘦小被奚落，最后却在赛场上赢得大家惊叹的场景，奋斗之火在心中燃烧。泳池水冷？上大学就是突破自己的，或许练多了还能改善体质呢。

邹杰老师提出高级的技术训练是游泳比赛的核心，好的身体素质是游泳比赛的重点。于是那个暑假，我去健身房把自己的力量练到了女队平均水平。再次回到学校，在老师的指导下，我正式开始将自己从一个田径运动员改造成游泳运动员。

艰辛进步

2018年10月，我第一次参赛，就是广东省大学生游泳锦标赛。

这是我第一次参加这么大型的赛事。想到刚进游泳队时那52秒的成绩，未免有些忐忑。但是这次，在老师耐心指导分析，系统技术训练，不断地鼓励下，我站到出发台上，终于沉下心，看着终点，眼前的池水正如伫立在田径场上的跳高横杆，无论结果如何，放手一搏，只要自己尽了全力拼搏，就不会有遗憾。

（2019年大运会）

用暑假练上来的体能和老师给我改进的技术从小组中脱颖而出，首战个人赛就拿到了名次。在50米蝶泳中游进了36.67秒，获得第七名；在100米蝶泳中以1分33秒的成绩获得了第三名。4×50米混合接力比赛项目上拿到了南方医科大学在游泳项目的首个团体冠军。想不到第一次在省级比赛中就能获得这么好的名次，这大大增加了我的信心和训练动力，开始为2019年广东省第十届大运会做准备。

平时训练条件有限而且游泳队员们都是医学生，有繁重的学业在身。游泳队员不敢想象比锦标赛竞争还激烈的大运会赛场上，他们会遇到什么样的对手，然而，老师们却很有信心，他们为每个队员私人定制了属于各自的个人训练计划。并在每周末牺牲自己的休息时间到游泳馆指导队员训练，顶着腰椎间盘突出的疼痛，经常亲自下水做高级技术的讲解示范。

（白靖怡与前南医大游泳队员卢佩瑶做陆上训练）

（邹杰老师 在南医大泳池亲自指导）

3月的池水无法训练，教练每周将游泳队员召集来进行陆上模仿技术与专项体能训练，跑步、跳绳、波比跳、杠铃片，弹力带拉力样样齐全，一练就是三个小时。由于对游泳的极度热爱，我训练得尤为刻苦，在没有集中训练的时候，几乎每日在黑暗的器械训练区一下一下练习铁片拉力；曾在4月的暴雨黄昏中，泳池击水伴随雷声。我知道在一条泳道里独自与黑暗和冰冷冲刺是什么感觉，也知道夕阳照在水上的微薄温暖。那段时光异常艰苦，但我收获了大学期间最宝贵的一份经历。在2019年省大运会中， 50米蝶泳项目上游出34.83秒，达到国家二级运动员水平。100米蝶泳也进步了10余秒，以1分22秒夺得第三名。

（2019年省大运会100蝶第三名）

此时我感到了瓶颈。这个水平已接近我体能的极限。邹杰老师分析后，知道这已非体能上的问题，而在于我缺乏长期的游泳训练经历。未来的提升空间还是要落在技术改进上，动作细节差之毫厘谬以千里，而这只能靠自己在训练中体悟游泳的水感，以及下功夫拉伸适合游泳的柔韧性。

不再像之前菜鸟起步时那样看一眼就能领悟，很容易就有大的提升。这样的进步落差或许会让一个人失望，从而止步。改动作很难，但我决定按教练说的做。暑假开始后，我没有放松、懈怠，而是几乎每天前往家附近的标准池，恶补自己比其他游泳队员欠缺的水感训练。

每天，一小时，2500米。甚至在疫情期间，只要泳池开放，我就前往训练。其他时间则增进核心力量。我适应了这令人咋舌的训练强度，并不断与邹杰老师沟通自己在池中的感悟，及时调整训练方法。疫情隔离期间，为了不间断训练效果，我时常把训练视频发给老师。邹杰老师因孩子刚出生，白天照顾家庭，深夜将我拍的训练视频一遍一遍仔细翻看，经常在凌晨给我发送长达一两页的反馈。半年下来指导都占据数个文件夹。我的进步是隐秘而稳定的，不知不觉中，我已经突破了自己认为极难突破的34秒大关。

在2020年广东省大学生游泳锦标赛上，我游出了33.84秒，首次进入50米蝶泳的前三名，夺得50米蝶泳亚军。当见到那刻苦训练一年余才获得的33秒头，我内心的喜悦激动无法用言语形容，之后在100米蝶泳中，我以1分19秒83夺得了冠军，这是南方医科大学首次在省游泳锦标赛个人项目中获得冠军。

时间不等人，我进入了学业繁忙的大四阶段，留给训练的时间开始减少。邹杰老师了解到我的困扰后，重新调整训练计划，让我以保持水感为主。想到自己在高三时田径训练的方法，我尽量在有限的训练时间内提高效率，目标是保持水感和体能。在备战考研期间，学累了就在宿舍里压肩和引体向上，劳逸结合，学习训练两不误。在2021年的广东省游泳锦标赛上，我蝉联50米蝶泳亚军和100米蝶泳冠军。

（2021年省锦标赛前试水）

2021年下半年，离开校本部前往珠江医院实习。缺乏校本部的训练环境，我同样没有放弃，在学校没有拉力场地，就到健身房进行力量训练。离开了学校，我采取了和疫情隔离期间一样的策略，自己咬牙自掏生活费艰辛坚持在附近的标准池训练，并把训练视频发给邹杰老师请他及时纠正我的技术动作细节。连着两年的量变变成了质变。这半年训练中，突然发觉自己逐渐掌握了蝶泳推水和打腿的技巧与时机。原先梆硬的脚踝现在能轻松伸直，肩关节也柔软打开。身形也不像刚入队时那样瘦弱，逐渐具备游泳运动员的倒三角体型。

（2021年训练照片）

5月28日，2022年省大运会。

四年一届的省大运会不比一年一度的游泳锦标赛，广东省各高校都非常重视，因此获得名次的难度大得多。无人能保证蝉联锦标赛的冠军同样能拿到大运会的冠军，甚至不一定能闯进前三。想想在上一届大运会上只拿到第五名的成绩，我对这次大运会的50米蝶泳项目能拿什么名次没多少把握。

知道我们心里没底，赛前邹杰老师对我们所有队员进行了竞技运动心理强化，一再叮嘱首先不能犯规抢跳。其次，相信自己，把平时训练的技术游出来，把握好节奏，从出发开始，入水，启动第一个动作，中途稳定节奏，最后完美到边。他让我们进行“冥想训练法”，把比赛的每一个环节不停的在脑海里重复，只有把比赛过程每个环节想象到完美，才有可能在激烈的比赛中表现出最好的技术。

我认真听取邹杰老师的指导，加上前半年有效的训练，我相信自己很可能会在大运会上刷新个人最好成绩。

（2022年大运会100蝶赛前热身）

“各就各位。”预备令响。

“扑通、扑通。” 邹杰老师预言成真了。有5名运动员抢跳，被直接取消比赛资格。而我仍然稳稳站在出发台上。

重新准备上台。

50米蝶泳号响。

入水，打腿，出水，划臂。每一个步骤都和训练时一样。我知道自己训练时50米蝶泳划臂已经稳定在24下。只要不着急，按照训练时的能力表现，成绩一定不会差。

冲刺到边，成绩显示在大屏幕上。

32.91秒！比之前的最好个人成绩快了将近1秒！

我夺得了2022年省大运会50米蝶泳冠军！从三年前大运会上的第五名，一跃而至第一名。同时，这也是南医大游泳队首次在省大运会上夺冠。

29日，再接再厉，在100米蝶泳项目中同样刷新个人最好成绩，获得银牌；在女子混合泳4×50米接力中，获得铜牌。南医大游泳队在本届省大运会上获得了有史以来最好成绩。

（2022年大运会女子接力第三名）

成功背后

任何看似简单的成功背后，都有“天时，地利，人和”等种种纷繁复杂的因素。

作为一个非特长生，我能在四年中取得如此瞩目的成绩，主要归功于三个因素：老师教导有方、内在动力、刻苦训练。在训练方面自加入游泳队起，就坚持几乎每天训练，无论冬夏，无论有无队友陪同。我的想法很简单：反正每天都是要抽时间锻炼的。既然时间那么宝贵，为什么不在这有限的时间里把自己能做的一件事做好。

之前练田径的时候，队里往往只有在赛季的那半年才会开放跳高场地，以及开放使用哑铃等器械。然而抢训的结果是肌肉极其容易拉伤，而且不容易积累赛感。在南医大游泳队不一样。为了保证队员们训练的时长，从而达到更好的成绩，老师积极为队员们争取充分的训练时间，购置弹力带、健腹轮等器材，在有限的条件里硬生生劈开一条接近广东强队的专业训练通道。让大家在有限的时间空间内，最大化的提升自己的游泳技术和水平。

在田径队里半年训练、半年养伤的我太清楚不间断训练的价值了。目睹教练由于对游泳的纯粹热爱而为队里作出的贡献，我决定充分利用游泳队的资源，改变训练策略。游泳队的训练虽然看似耗时长，但贵在可以细水长流。只要肯坚持，体能和水感就会有积累，正是以每日之坚持、长久之积累，最终让自己站在省级比赛的冠军领奖台上。

医学生的学业很繁重，很多人都纠结应当如何分配时间。省锦标赛首次大捷奠定了我好好学习的信心。学习和训练相辅相成，让我大学期间获得两次校奖学金，也最终让我获得推免资格，提前一年被同济大学拟录取为直博生。

在老师的指导下，自己的成绩相比以前有了大幅提升。在省大运会上，游泳队员都收获了自己的成长和进步，在大运会上获得了梦想实现的珍贵回忆。

回想在游泳队的四年，我很感激这一路以来无私帮助我的老师和同学们。邹杰老师、蔡美燕老师、王碧怡老师、杨小勇老师，以及他们对队员们的悉心照顾。四年前的那个巧合般的相遇，造就我在大学期间最美好的时光。毕业前夕，我衷心祝愿南方医科大学游泳队蒸蒸日上，再创佳绩。