受访专家：中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心血管内科学术带头人 许顶立

近日，美国麻省总医院预防性心脏病专家罗米特・巴塔查里亚在《时代》周刊网站发文，为不同年龄段人群护心提供指导：20岁养习惯、30岁强筛查、40岁控“三高”、50岁重激素、60岁规范治疗、70岁后兼顾预防与生活质量。中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心血管内科学术带头人许顶立结合中国人身体特点，细化各年龄段护心要点。

20岁，筑牢习惯根基。“运动就像给心脏买了一份保险。”许顶立强调，20岁是养成健康习惯的黄金期，此时建立的生活方式将终身受益。如今，不少年轻人白天久坐办公，晚上宅家不动，日均1万步都难以达标。他建议，20岁以上人群应将运动融入日常，哪怕每天在小区或公园健步走、慢跑，都能增强心脏功能，让心跳更有力。

除了运动，戒烟和远离二手烟至关重要。已有充分证据表明，吸烟和二手烟暴露会显著增加心脏病风险。此外，年轻人也应定期体检，在医生指导下检测血脂、血压、心跳、体重指数（BMI）、腰围等指标，必要时进行心脏影像学检查，及时调整饮食和运动习惯。

30岁，多运动减压力。“三十而立，在健康管理上也要多担当。”许顶立表示，30岁左右人群多已成家，需以身作则带动全家养成护心习惯。运动方面，可利用周末或下班时间组织家庭户外活动，如每两周郊游1次，晚饭后全家散步，避免回家后久坐。

情绪管理同样重要。许顶立指出，压力会升高心率与血压，损伤血管内壁，切勿让家人承受“二手压力”。建议通过深呼吸、正念冥想等方式纾解情绪，每天安排家庭放松时刻。此外，要了解家族病史，若家中有男性55岁前、女性65岁前患早发心血管疾病，需格外重视定期体检。

40岁：控体重稳指标。人到40岁，新陈代谢开始减慢，体重控制成为护心重点。许顶立表示，此阶段需兼顾营养与热量，饮食上优先选择果蔬、全谷物、去皮家禽、鱼类、坚果，用植物油烹饪，限制饱和脂肪、盐、红肉和含糖饮料，外出就餐避免暴饮暴食。

体检频率需提高，除定期测血压外，45岁后每3年查1次血糖；体重较重或有糖尿病风险者，应增加检查频率。此外，中年人常见的睡眠呼吸暂停可能诱发高血压、心脏病，若伴侣打呼噜格外响，且中间有暂停现象，建议及时就诊。

50岁，控三高情绪好。“五十知天命，夫妻和谐是护心良药。”许顶立表示，50岁后孩子成年独立，夫妻关系成为家庭核心，而常年争吵的夫妻，血压、血脂和血糖易升高；相互扶持的夫妻血压更平稳，幸福婚姻还能提高心衰患者存活率。

许顶立建议，这个年龄段应看淡琐事，珍惜伴侣，主动化解矛盾。同时，要学习心脏病知识，警惕心脏病不典型症状，并非所有心脏病发作都会胸痛。若已患“三高”，需严格遵医嘱控制饮食、规范治疗，不可擅自停药。

60岁后，常写心脏日记。退休后时间充裕，许顶立建议，60岁以上人群应养成记录“心脏日记”的习惯，每天记录血压平均值、运动量、饮食情况，为就医提供参考。

体检方面，除常规项目外，每1~2年做1次血管超声检查。饮食上遵循营养均衡、低脂低糖原则；用蔬菜、水果替代高脂食物，选择全麦谷物和无脂、低脂乳制品，每周至少吃两次富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，减少含糖饮料和高糖食物摄入。