【开学季】开学心理指南，帮你更快融入大学生活

   金秋九月，同学们挥手道别家乡和暑假，带着录取通知书的温度，来到新的校园。虽然这已经是人生中的第N次开学，但当站在无数次构想过的大学校园大门前，心中还是会有一些不真实的感受。来到新的环境，可能我们会经历一段时间心理的适应期，在这个期间，该如何调整自己心态，更好地适应大学生活呢？我们为大家总结了开学心理指南，帮助23级萌新们更好地融入这个大集体。

积极行动  主动适应

   面对着新的环境、新的伙伴，新的学习方法，虽然充满着未知和期待，但是我们也可以“积极行动”，看到自己内在的适应力。

   首先接纳自己，才能更好地与自己共处。我们也许对开学会有一些担忧，这是正常的。不如尝试去接纳这种情绪，承认自己就是会有这样的一些担忧，试着做一些让生活井井有条的小仪式或者行为，比如搞好宿舍卫生，准备开学的资料等工作。和情绪说，现在我有这些情绪都是正常的，但是别担心，我能做好这些，我也一定能应对好开学可能遇到的困难。

   尝试规范作息时间。控制八点起床也许一开始很痛苦很困难，但是我们也可以尝试早点入眠。把作息时间和日常的生活安排结合在一起，养成习惯。

   制定一份属于自己的开学计划。当我们努力看清未知的时候，它也就没有那么可怕。让我们从积极的角度开始，立下新学期的“Flag”，去做一个规划吧。

   当你尝试管理好自己的时候，会发现自己对生活中的一切都慢慢变得井井有条了，你也会对自己更有信心。

管理时间  保持高效

   大学的学习更多是自主学习，因此需要我们做好时间管理，提起劲去规划和完成自己的学业任务。

   保持高效的第一要务是：优先考虑重要的事情。当你有很多事情要做的时候，把它们分成紧急和重要，重要但不紧急，紧急但不重要，不重要但紧急，然后按照轻重缓急来进行安排。

   最重要最紧急的事情一出现就要处理，但是可以考虑如何把事情简单化。

   重要但不紧急的事情，是你每天都做，即使短期内看不到它会给你带来什么变化，但长远来说，当量积累到一定程度，必然会发生质变。比如坚持每天高效学习英语、坚持运动，等等。所以，重要但不紧急的事情其实是最需要做好的事情，这样就可以防止它进一步变成紧急和重要的事情，打破你的一些计划了。

   对于不重要但是很紧急的事情，要学会适当的放弃或者寻求别人的帮助。当然，对于不重要但紧急的事情，尽量不要做。

   同时，如果出现了拖延的倾向，让我们身体动起来，让自己保持旺盛的精力，很多时候也可以帮助我们提高效率，行动起来。

科学调适  轻装前行

   从心理学的角度看，压力对我们的影响有时候就像是压弹簧，适度的压力可以让弹簧有一定的爆发潜力和空间，提升我们的工作效率。但是过度的压力可能会让弹簧的功能损坏，让我们自己感觉到不堪重负。

   我们可以通过减轻心理压力源和心理压力的方法科学减压，让自己轻装上阵，游刃有余。

   列出我们能做的事情之后重新评估我们担忧的压力源。把它写下来，或许可以试着把它分割成几个小目标。重新了解困难，在新的视角观察，去完成我们现在可以做的事情，一点一点地降低心理压力源。

   寻找合适的渠道宣泄自己的心理压力。首先，我们可以去做一些以往能让自己放松下来的有效宣泄方法，比如与人聊天，看场电影，运动冥想等；其次，增加身体的能量，保证充足睡眠和营养饮食，多和大自然接触，保持运动；最后，主动请求身边的人帮助，可以是家人、朋友、舍友、老师，他们也一定有很多缓解压力或者能帮到你的方法。

   寻求专业帮助。当你发现自己不一定可以靠自己的力量来调节压力和情绪，可以预约心理咨询，让专业的老师陪伴你渡过这个难关。

合理规划  树立目标

   无论是新同学还是师兄师姐们，在大学期间如果没有及时确立新的目标，可能会让自己缺乏行动的动机和前进方向。同学们需要结合现实条件，及时调整自己的定位和未来的规划，才可以让自己在新的学期“不掉队”。

   学业的目标规划。大学中最重要的任务就是学习，我们可以制定自己的学业目标和每日的学习计划，向老师和师兄师姐了解学习的经验，根据课程安排调整自己的时间计划，定期复盘自己的学习内容。

   未来职业的目标规划。生涯规划也是大学中重要的课题。目前的专业学习在一定程度上奠定了我们未来工作的基石，但是也有同学会选择其他的发展方向。可以通过网络了解行业信息，根据行业和岗位需要增强自己的竞争力，为求职做好准备。

   生活的目标规划。除了学习之外，大学还有丰富的社团活动和学生工作，鼓励我们发展自己的能力和兴趣。我们可以在学业安排之外也做好其他生活的规划，学得好也玩得好才是劳逸结合的最佳模范。

积极沟通  和谐相处

   良好人际关系的核心，并不是懂得多么高超的技巧，而是在交往中时刻带着对他人的关怀。心理学中有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。当你这样做，你才可能收获你希望别人对待你的方式。

   宿舍关系篇。大学的舍友相聚在这里，住在同一屋檐下，也是彼此的缘分。在宿舍里可以大家约定好一份宿舍公约，张贴在宿舍门后，大家共同遵守，彼此尊重。

   矛盾处理篇。如果和同学或室友遇到了矛盾，可以用真诚尊重的态度和对方沟通自己的想法和需要，寻求彼此需要的平衡点。尽量保持心平气和，积极沟通，有可能会带来意想不到的效果。世界上没有完全相同的人，我们很难让对方按照自己的方式去生活，如果实在没办法协调，我们也只能尊重对方的选择，在班级或社团中发展其他志同道合的人际关系。

   爱情关系篇。爱情是很亲密的人际关系，进入大学后，我们可以主动去学习爱情的知识。用负责任的态度，培养爱的能力，用心去开始和经营好一段亲密关系。

自助互助  乐心乐人

   每个人都是自己心理健康的第一责任人。 因此，我们每个人都应该培养自己主动应对的意识，掌握一些基本的心理健康知识和自我调适的技巧，帮助自己应对困难、走出困扰。而我们的应对能力也会在一次次的应对中得以增强，继而带来心理的成长和人格的成熟。

   在这里，心理中心向同学们推荐一些心理自助的原则和技巧——ABC PLEASE 技巧

   Accumulate positives 积累积极情绪

   列出愉快事件的列表，如看电影、跟朋友打电话、做手工、和宠物玩耍、针织、清洁、种植物、听音乐等通过愉快事件累积积极情绪。

   Build mastery 建立学控感

   适当减少对无法控制的事件的关注，多关注那些自己能够有能力掌控和改变的事件，有利于保持理性思考，建立掌控感。此外，也许以往你有一些列好的任务清单，如落下了一本好书、一部电影一篇文献、一章知识点，找出空余时间一一完成。在你完成了以往的任务清单上余留的项目后，也可以获得更多的掌控感。

   Cope ahead 提前应对

   为这学期的开始提前做个准备，列个目标清单。你将迎来一些全新的知识、一些竞赛、一些重要的专业科目、棘手的实验室实验、四级英语考试等，都可以提前去一一计划，合理预设可能的困难，提前做好应对策略。

   Treat physical illness 治疗驱体疾病

   秋季也是个病毒性感冒的多发季，如果你有发烧、咳嗽、乏力、呼吸困难等身体不适，尽快到医院就诊治疗。其他的身体不适也容易引起你的负性情绪，照顾好自己的身体，也是调节情绪的重要因素。

   Balance eating 平衡饮食

   保持正常的生活规律，定时三餐,多吃蔬果，可以让你感到体能充沛、维持良好的免疫力、维持心情平静。

   Accompany each other 相互陪伴

   人际关系是心理健康最强有力的保护因素之一，而孤独则是一种破坏性很大的情感体验。多与家人朋友保持联系，也多尝试与新同学发展友谊，每一场走心的交流都是一次疗愈。同时，离家远行难免会挂念家人，可以多与父母分享大学的趣事、未来的计划、自己的见解等，使父母有了解你的渠道，建立沟通的桥梁。

   Balance sleep 平衡睡眠

   制定作息时间表、适当休息、充足睡眠，尽量避免数夜通宵等，维持正常作息规律。

   Get moderate exercise 适当运动

   既可以选择跑步、球类等户外运动,也可以选择在宿舍可做的锻炼，如瑜伽、太极、正念、冥想、健身操等还可以在傍晚黄昏逛逛美丽的校园，围着校道散步慢跑，减轻焦虑，保持好的心态。

   没有谁是一座孤岛，每一位同学都是彼此心理健康的守望者。我校有五支负责心理工作的学生队伍通过各种方式把同学们的心与心连接起来，是同学之间守望心灵、互帮互助的骨干力量。在此向同学们介绍这五支队伍：

   1.心理委员：作为班委成员，心理委员负责本班级的知识科普活动组织、心理动态观察、朋辈疏导等工作，由班级进行选拔、心理健康中心负责指导培训。

   2.心理协会：是由心理健康中心管理和指导的学术科技类社团，负责承办与心理学相关的大型活动，旨在以丰富多彩的社团活动、乐趣无穷的培训课程，带领同学们体会心理学的独特魅力。

   3.朋辈心理志愿服务队：通过温暖关切的线上辅导，帮助同学解决困扰，排除烦恼。服务队的成员们定期接受健康中心教师组织的培训和督导。

   4.团体辅导与拓展队：在接受相关培训并掌握一定的团体辅导技能后，面向全校学生开展团体辅导与拓展活动，帮助同学们在团体活动中认识自我、探索自我、更好地适应环境。

   5.心理健康宣讲团：由心理健康中心招募和选拔有演讲才能的同学，进行一定的培训指导，负责面向全校同学开展宣讲活动，传播心理健康知识。

   欢迎更多的同学们加入进来，成为一道光，在照亮他人、温暖他人中实现自我。

(来源：SMU心理健康）